Минералы для спортсменов
Перечень минералов, необходимых для нормального функционирования организма взрослого человека, очень широк. Опишем лишь некоторые из них.
Биологическое воздействие и дневная норма потребления
Кальций - строительный материал для костей и зубов. Регулирует процессы: кроветворения и свертываемости, проведения нервных импульсов, мышечное сокращение. Отмечают его радиопротекторные и противовоспалительные свойства, он связывает и выводит из организма тяжелые металлы. Основной источник - молоко и кисломолочные продукты. Взрослому человеку требуется не менее 800 мг в сутки. Фосфор - отвечает за минерализацию костно-мышечной ткани, деятельность нервной системы, продукцию гормонов, поддержание гомеостаза, энергетический обмен. Очень богаты им рыба и мясо. Норма для взрослого - 1200 мг. Магний в составе костно-мышечных тканей - служит диспетчером процессов обмена. Содержится в зерновых и бобовых. Норма для взрослого - 400 мг. Железо - элемент в основе гемоглобина, участвующий в кроветворении, дыхательном и иммунобиологическом процессах. Источником служит преимущественно красное мясо и печень, некоторые растительные культуры. Норма для взрослой женщины - 18 мг, мужчины - 10мг. Цинк - регулирует синтез аминокислот, а также свыше 200 ферментов, обеспечивает процессы роста, деятельность желез внутренней секреции, гормональный баланс. Его содержат продукты животного происхождения (морепродукты), а также зерновые и бобовые растения. Дневная норма для взрослого - 15 мг. Йод отвечает за синтез паратгормонов, регулирующих работу всего организма - развитие и восстановление тканей, обмен веществ. Требуется не менее 150 мкг в сутки. Витамины и минералы для спортсменов требуются постоянно и в больших количествах, поскольку при активных тренировках их потери возрастают - с потоотделением, затратой энергии. Чтобы восполнить запасы, рекомендуется обогащать рацион специальными витаминно-минеральными добавками.
Без комплекса мер, куда входят не только тяжелые тренировки, но и режим отдыха, сбалансированное питание, невозможно добиться ощутимых результатов.
В магазине Sporting вы сможете приобрести многокомпонентные комплексы известных во всем мире брендов: Ultimate Nutrition, Syntrax, Muscle Pharm, Multipower, BSN, Prolab, Optimum Nutrition.
Качественная продукция быстро и гарантированно снабдит организм необходимым количеством минеральных элементов высшей степени очистки, которые помогут:
- набрать мышечную массу;
- снизить жировую массу;
- поддерживать высокий запас жизненных сил и физическую активность;
- избежать плохого самочувствия.
Не превышайте рекомендуемые дозы самостоятельно, перед употреблением проконсультируйтесь с диетологом или опытным инструктором.