О питании как таковом

 

О питании как таковом, забывают многие спортсмены. Широко развито мнение , что регулярное выполнение физических нагрузок может быстро и качественно увеличить силу и объем мышц. Но это не совсем так. Для максимально эффективного наращивания мышц , необходимо внимательно следить за своим рационом. Пища поступающая в организм дает энергию для работы , и для роста мышц. При тяжелых нагрузках необходимо больше употреблять углеводов, которые являются топливом для организма. не стоит забывать и о белках, строительный материал для мышц также необходим. Одним словом, комплексное сбалансированное питание поможет в максимально сжатые сроки добиться желаемого результата.

Давать общие рекомендации всем типам телосложения , конечно можно, но эффективности в этом будет мало.

Давайте рассмотрим различные варианты питания для разного вида телосложения.

И так, начнем. Атлеты имеющие быстрый обмен веществ, должны добавить в свой рацион максимальное количество углеводов. У данной категории атлетов, прием пищи должен состоять из 3 основных и 2-3 промежуточных. Основной прием пищи представляет собой комплексный полный обед , или завтрак или ужин. Промежуточный прием пищи , представляет из себя прием небольшого количество абсолютно различной пищи. Одним словом : если ты худощавый - постоянно что то жуй.

Что касается атлетов , которые быстро и без усилий набирают жировой вес, здесь тоже есть свои нюансы. Постарайтесь исключить из рациона , продукты с большим содержанием углеводом. Употребляйте белково содержащие продукты. Пополните рацион растительной пищей. Не в коем случае не ешьте на ночь. Общие приемы пищи должен быть не значительным . Вставайте со стола с легким чувством голода.

Высокоуглеводными принято считать каши, мучные изделия. Также в рацион можно добавить белково-углеводные смеси, широко распространённые в магазинах спортивного питания.

Коротко о главном :

Источник углеводов : крупы (гречневая, рис и т.д.) , хлебо-булочные изделия, мед, картофель.

Источник белка : орехи, рыба, мясо куриное, творог, молоко.

Источник витаминов и минералов : овощи, фрукты.

Получить информацию о наращивании мышечной массы, Вы можете на нашем информационном портале .