Аминокислоты: что это и как их принимать

Ассортимент спортивного питания настолько разнообразен, что от вида всей этой продукции, помогающей строить красивое и сильное тело, разбегаются глаза.

Не последнее место по полезности и популярности в среде любителей бодибилдинга занимают аминокислоты. Что это такое, как влияет на организм, каким образом следует их принимать с целью достижения желаемого эффекта - обо всем по порядку.

Спортивные аминокислоты

Их по праву можно назвать строительным материалом, формирующим все белки организма. Бодибилдеру спортивные аминокислоты (купить аминокислоты комплексные, аминокислоты отдельные и BCAA) необходимы особенно: они участвуют в образовании практически всех тканей, присутствующих в человеческом организме. Чтобы процесс роста мышц и сухожилий, связок, кожи и даже волос проходил нормально и без отклонений, обязательно требуется наличие аминокислот.

Когда аминокислоты поступают в организм бодибилдера, основной своей частью они отправляются в места, где проходит синтез мышечных волокон, и участвуют в этом процессе самым активным образом. Меньшая их доля приступает к строительству связок и синтезу различных гормонов, в числе которых не только гормоны, отвечающие за рост, но также стероидные и половые.

Важно поддерживать необходимый уровень концентрации аминокислот в крови. Это залог эффективности восстановления и обеспечения активного роста мускулатуры. Аминокислоты не терпят неправильного приема, выбирать для этой процедуры следует время, когда организм приходит в состояние готовности к максимально быстрому и эффективному их усвоению.

Разновидности аминокислот и их влияние на организм

Все многообразие известных аминокислот разделяют на несколько групп:

- заменимые;

- условно заменимые;

- незаменимые.

Касательно аминокислот заменимого типа отметим: они появляются в организме в готовом виде как составная часть поступающей пищи, или синтезируются ним самостоятельно.

Условно заменимым аминокислотам свойственна характерная особенность: они создаются организмом лишь тогда, когда в них появляется потребность. Для построения этих аминокислот требуются аминокислоты незаменимые.

Из названия ясно, что незаменимыми аминокислотами человеческий организм обогащается только за счет поступающей пищи или правильно подобранного спортивного питания бодибилдера.

Аминокислоты очень помогают организму спортсмена. Для каждого процесса существует подходящий инструмент, а его действие рассмотрим ниже.

Аминокислоты незаменимые

1. Валин - является важнейшим участником роста мышечной ткани. При помощи валина улучшается мышечная координация и повышается устойчивость к влиянию холода и жары.

2. Изолейцин - наиболее важный элемент, входящий в состав мышечной ткани. Также может быть топливным материалом. Помогает мышцам накапливать энергию.

3. Лейцин - это активный помощник иммунной системы, встающий на защиту организма, когда его атакует болезнь.

4. Лизин - только благодаря ему производится карнитин, который помогает мышцам улучшить усвоение кислорода.

5. Метионин - нужен для участия в процессах восстановления, которые активируются при повреждении тканей таких органов, как почки и печень.

6. Треонин - обязательно присутствующий в соединительной ткани всего организма элемент, нужен также в качестве участника процесса очищения печени.

7. Триптофан - его присутствие обязательно для выработки серотонина. Является управляющим по части сна, аппетита, усталости, болевого порога и прочих явлений.

8. Фенилаланин - с его участием происходит синтез соединительных тканей (связок и хрящей). Входит в число элементов, участвующих в синтезе норэпинефрина, нужного для передачи сигналов от множества нервных клеток к центру управления - головному мозгу.

Аминокислоты условно заменимого типа

1. Аргинин - нужен для детоксикации печени, обеспечивает рост мышц.

2. Гистидин - с его участием синтезируются белые и красные кровяные тельца и активизируется рост мышц.

3. Тирозин - это защита от утомления и стрессов, нужен для функционирования щитовидной железы, поскольку активно помогает синтезу ее гормонов.

4. Цистин - требуется для снятия воспаления и образования коллагена.

Аминокислоты заменимые

1. Аланин - его функция: регуляция уровня сахара в крови. При возникновении стрессовых ситуаций он извлекается из мышц силами самого организма.

2. Аспарагин - сотрудник, усиленно работающий на иммунитет.

3. Глицин - участник выработки аминокислот заменимого типа и креатина. Если создается дефицит глицина, появляется упадок сил.

4. Глютамин - это топливный элемент для организма, особенно активно расходуемый ним во время действия нагрузок длительного характера. Благодаря ему усиливается внимание и укрепляется память.

5. Орнитин - с ним процессы обмена веществ активируются, а жировая ткань подвергается распаду.

6. Пролин - нужен для создания тканей соединительного характера. А еще это топливо для преодоления длительных нагрузок.

7. Серин - требуется, чтобы функционировала нервная система и вырабатывалась клеточная энергия.

8. Таурин - этим элементом регулируется работа нервной системы.

9. Цистеин - обеспечение роста волос и преодоление организмом состояния детоксикации задача этой аминокислоты.

10. Цитруллин - белковый метаболизм проходит с образованием аммиака, а для разложения и вывода этого вторичного продукта используется цитруллин.

Форма выпуска спортивных аминокислот

Аминокислоты входят в перечень препаратов спортивного питания. Форма выпуска их различна: таблетки или порошок, капсулы с раствором или капсулы с порошком, аминокислоты. Более удачный выбор - аминокислоты жидкого типа, потому что их усваивание организмом происходит более быстрыми темпами, чем порошковых. Но этот вид относится к товару со сравнительно высокой стоимостью и требует соблюдения всех условий по хранению.

Аминокислоты получили широкое распространение в спортивном питании. Высокая степень популярности спортивных аминокислот объясняется тем, что в них содержится все разнообразие аминокислот заменимого и незаменимого типа. Совершая покупку, желательно отдавать предпочтение тем брендам, которые уже приобрели достаточно широкую известность. Только таким путем в ваше распоряжение поступит безопасный и качественный продукт.

Рынок спортивного питания предлагает также и ВСАА - это комплексы, объединяющие аминокислоты в свободной форме - аргинин, валин, глютамин, изолейцин, и лейцин.

Правила приема аминокислот

Максимально ощутимого и заметного эффекта достигают, принимая спортивные аминокислоты в те моменты, когда:

- организм бодибилдера готов к усвоению их по максимуму и с наиболее полезной отдачей;

- наступает пиковый момент увеличения потребности в них организма.

Оптимальным временем для приема аминокислот является момент за 20 минут до приема пищи или непосредственное время этого процесса. Высказываются рекомендации относительно необходимости обязательного приема аминокислот спустя 20 минут по завершении тренировки и перед тем, как спортсмен отправляется спать. Такие требования ко времени приема высказывает большинство производителей спортивного питания.

В описанные моменты организму более всего требуются свежие аминокислоты. Если их поступление своевременно не обеспечить, он проведет поиск внутри себя. Когда поступление этих «стройматериалов» произошло в нужное время, организм бодибилдера приступает к активному использованию вновь прибывших аминокислот для построения крепкой мышечной ткани.

Относительно аминокислот ВСАА подчеркиваем, что скорость их всасывания достигает максимума сразу после того, как тренировка была завершена. Так говорят производители.

Вероятность и виды побочных действий

Если аминокислоты принимаются соответственно правилам, то подъем силовых показателей становится довольно заметным, а прирост мышечной ткани начинает приятно радовать глаз. Отзывы по поводу приема аминокислот в основном имеют положительную окраску, а это свидетельствует о существовании нужного эффекта.

Правильное использование аминокислот редко сопровождается возникновением побочных явлений. Обязательна консультация врача, только если имеются хронические заболевания печени или почек.

В функциональные обязанности почек входит выведение из организма превратившихся в креатин и мочевину остатков уже отработавших аминокислот (белков). Когда эти органы начинают работать нестабильно, могут проявиться эффекты нежелательного типа.

Прием спортивного питания нужно вести, прислушиваясь к реакции своего организма. Если замечено, что что-то пошло не так, лучше посетите врача и получите его консультацию.