Креатина моногидрат и углеводы

Сегодня трудно себе представить более популярный среди бодибилдеров препарат, чем креатин. Также наблюдается постепенный рост интереса к нему со стороны представителей других видов спорта. Даже олимпийские чемпионы используют креатина моногидрат, при этом МОК не может запретить этот препарат по причине его растительного происхождения. Скорое будущее сделает использование креатина обязательным для всех, кто не хочет заметно отставать в результатах. Преимущество будет за теми, кто станет полностью использовать возможности креатина.

Креатин. Для чего он нужен?

Все просто. Чтобы наполнять мышечные ткани энергией. При этом в организме он вырабатывается естественным путем, а 95% содержащегося в теле человека креатина находится в мышцах.

Очень богатые этим веществом продукты - это мясо и рыба, но содержащегося в них количества креатина недостаточно для достижения по-настоящему высоких спортивных результатов. Для обеспечения существенного эффекта пришлось бы за 5 дней употребить 5 килограммов сырого мяса.

Целью тренировки каждого бодибилдера является одно: заставить мышцы расти. Для этого используют прогрессирующие нагрузки.

Увеличения нагрузки можно достичь тремя способами:

- увеличением нагрузки на мышцы;

- увеличением продолжительности упражнения;

- увеличением частоты тренировок.

И во всех этих случаях креатин действительно работает. С его помощью удается нарастить сухую мышечную массу, что создает возможность приложения более значительных усилий. Креатин дает мышцам много энергии, а за счет этого увеличивается время упражнения. Также он способствует ускорению восстановления мышц, благодаря чему появляется возможность чаще проводить тренировки.

Принцип действия и побочные эффекты

В клетки мышц креатин попадает связанным с водой, поэтому создается впечатление, что мышцы хорошо закачаны. Мышечные клетки и так содержат 70% воды, а если добавляется еще, то накачка становится просто потрясающей. Ее даже иногда сравнивают со стреоидной.

Наиболее заметен эффект от приема креатина на протяжении первых месяцев его применения. В дальнейшем мышцы становятся достаточно ним заполненными, поэтому увеличение массы обеспечивается, в основном, водой. Наряду с этим появляется отличная возможность для наращивания мышечной массы, ведь с креатином тренировки можно делать более частыми и интенсивными. Этому также способствует и наполнение мышц водой. Ко всему прочему креатин вызывает сдерживание выделения молочной кислоты и снижение количества времени, необходимого для восстановления мышц.

Самая распространенная форма креатина на сегодняшний день - это креатина моногидрат. Действию именно этого препарата были посвящены все недавние исследования. Он почти не имеет вкуса, хорошо растворим в воде, а концентрация креатина в нем составляет 880 мг в каждом грамме препарата.

Креатин является безопасным препаратом, даже если принимать его в необходимых спортсменам дозах. По данным проведенных исследований, побочные эффекты проявляются только в расстройствах желудка и индивидуальной непереносимости препарата. Впрочем, подобные неприятности могут стать результатом приема любых препаратов. Креатин разрешен к применению вне зависимости от видов соревнований.

Этот препарат не является стероидным или лекарственным. Многие продукты питания содержат креатин в небольших количествах, к тому же он вырабатывается человеческим организмом. Вот только добиться требуемого уровня креатина в мышцах при помощи одной только диеты почти невозможно.

Как принимать креатин и углеводы

Что касается циклирования креатина, то эффективность такого подхода не нашла подтверждения в научных исследованиях. При циклировании препарат принимают в течение некоторого времени, затем прием прекращается и цикл повторяется снова. Эта схема часто используется бодибилдерами.

По мнению ученых, наибольшую эффективность даст следующая схема приема: 7 дней принимают по 30 г в день, потом 30-35 дней суточная норма составляет 5-10 г, после чего вновь возвращаются к 30-ти граммам в день, т.е. повторяют цикл сначала.

Для спортсменов-профессионалов удачным решением может стать прекращение приема креатина за несколько недель до старта соревнований и последующее его возобновление за 10-14 дней до первого соревновательного дня. Эта хитрость позволяет показать довольно приличные результаты.

Если креатин использовать с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс, загрузка мышечных клеток будет очень эффективной. Схема приема такова: в первую неделю ежедневно по 20-30 г, после чего необходимый уровень креатина в мышцах поддерживается приемом 5-15 г каждый день. Применение такого подхода - залог хороших результатов.