Креатин

Основными задачами, с которыми успешно справляется креатин, является способствование увеличению мышечной массы и обеспечение наличия большого количества энергии на случай предстоящих физических нагрузок большой интенсивности.

Теоретические сведения

Креатином называют амин, составленный тремя аминокислотами: аргинином, глицином, метионином. Креатин в форме фосфата и АТФ - это основные поставщики энергии, для преодоления максимальной, но кратковременной физической нагрузки. В основе действия креатин фосфата как энергетического средства лежит способность АДФ рефосфолироваться до АТФ при анаэробном метаболизме.

Эффект креатина

1. Если на протяжении 5-7 дней ежедневно потреблять креатин моногидрат в количестве 20-25 г, можно добиться повышения содержания креатина в мышцах на 20%. Полученный объем следует поддерживать каждодневными приемами 2-5 г вещества.

2. Эффективность креатина хорошо заметна при повторяющихся высокоинтенсивных тренировках, в структуре которых присутствует преодоление сопротивления.

3. Креатиновые добавки отлично помогают справиться с различными упражнениями, требующими от спортсмена большой мощности.

4. Способствует росту спортивных показателей не только у бодибилдеров, но и у представителей множества других видов спорта: футболисты, велосипедисты, триатлонщики и т.д.

5. Приводит к увеличению мышечной массы.

6. Проведенные наблюдения показали, что у тех, кто употребляет креатин, побочные эффекты не обнаружены.

Как принимать креатин?

Рекомендуемый объем приема креатина на каждый день составляет 20-25 г в течение 5-7 дней, после чего суточную дозу снижают до 5 г. Когда употребление креатина прекращено, высокий уровень содержания этого амина в мышцах сохраняется на протяжении 4 недель.

В сторону сомнения, поскольку среди существующих спортивных добавок именно креатин признан одним из тех средств, эффективность и надежность которого доказана!