Креатин и побочные эффекты

 

Прием креатина в редких случаях может сопровождаться возникновением побочных эффектов. Они не приносят большого вреда здоровью, поскольку их проявления беспокоят спортсмена лишь непродолжительное время.

 

Исследования показали, что благодаря способности улучшать качество и продолжительность жизни, креатин - это полезная для здоровья спортивная добавка. На протяжении многих месяцев изучалось влияние креатина, в том числе и больших доз (свыше 25 г в сутки). Участники эксперимента не только не жаловались на здоровье, их физические показатели оставались в норме.

 

Употребление креатина может сопровождаться некоторыми неудобствами, но их число невелико.

 

Креатин и задержка воды

 

Задержку воды обеспечивает сам организм в качестве компенсаторной реакции, направленной на выравнивание осмотического баланса, поэтому такое действие креатина не составляет угрозы здоровью. Заметить задержку воды визуально практически невозможно, лишь весы покажут, есть ли отклонение. О таких неприятностях, как отеки щек, лица и прочих спортсмены, ведущие активный прием креатина, знают лишь понаслышке.

 

Когда вас залило, полностью исключить вероятность проблем со здоровьем можно только употреблением нормального количества жидкости. Воду следует пить обязательно, как и обычно, по 2-3 литра в день. Если снизить потребление воды, организм начнет страдать от дегидратации.

 

По завершении 2 месяцев, а именно столько времени занимает один курс приема креатина, произойдет откат жидкости (воды). Организм потеряет 20-30% от набранного веса за счет выделения жидкости, ставшей теперь ненужной. Это нормальное явление.

 

Креатин и нарушение пищеварения

 

В течение загрузочной фазы креатина, для которой характерны большие ежедневные дозы этой спортивной добавки, могут проявляться такие побочные эффекты: тошнота, боли в животе, диарея. Часто эти сложности возникают из-за некачественного или поддельного креатина.

 

Модные ныне креалкалин и ему подобные позиционируются, как такие, которые не приводят к нарушениям пищеварения. Но это не соответствует действительности. Рекомендации производителей указанных добавок касательно уменьшения дозы креатина, приведут лишь к снижению эффективности добавки. Поэтому знайте, лучшая форма - это моногидрат креатина. И только если принимать большие дозы моногидрата (более 25 г в сутки), существует некоторый риск возникновения расстройства пищеварения. Но такое происходит нечасто.

 

Креатин и другие побочные эффекты

 

Акне и прыщи тоже могут стать результатом приема креатина, но подобное явление проявляется редко и то, только от спровоцированного креатином повышения уровня тестостерона. Зато набор мышечной массы происходит с приятной быстротой.

 

Печень и почки не чувствуют на себе негативного влияния креатина. Даже употребление от 30 г однократно не вызывает отклонений в работе печени и почек.

 

Побочные эффекты от креатина окружены и некоторыми мифами, причем они до сих пор продолжают будоражить умы начинающих культуристов. Это могло бы несколько испугать, если бы являлось правдой.

 

Но реальность такова, что креатин:

 

- не оказывает влияния на сердце;

- не снижает потенцию и тем более не провоцирует бесплодие;

- не вызывает привыкания организма;

- не приводит к повышению артериального давления.

 

По окончании курса, длительность которого обычно составляет 2 месяца, от набранной мышечной массы сохранится 70-80%. Причиной тому - откат жидкости величиной в 20-30% от прироста массы.