Тренировки и иммунитет

Интенсивные тренировки, хотя и способствуют закаливанию и укреплению организма, обеспечению здоровья и повышению выносливости, не всегда положительно влияют на организм спортсмена.

Если не обеспечивать надлежащего отдыха, зачастую тренировки повышенной интенсивности могут привести к истощению организма. Ведь в это время работа его направлена на то, чтобы увеличивать силу и наращивать мышцы, тем самым позволяя спортсмену справиться с растущими нагрузками. При этом происходит перенаправление энергии от других систем организма. Получившийся энергетический дефицит приводит к переохлаждению, травмам, инфекциям и болезням.

Но наш организм не так прост, как кажется на первый взгляд. Все эти неприятности он побеждает благодаря работе иммунной системы. Что же объединяет в себе наша защита, из каких составляющих она складывается, и как они взаимодействуют? Обо всем по порядку.

Компоненты иммунной системы

Иммунная система - это сложный комплекс взаимодействующих между собой органов, тканей и клеток, размещенных по всему телу. Ее назначение - сделать так, чтобы всевозможные вирусы, бактерии и различные химические вещества, способные причинить вред организму и вызвать сбои в его работе, не могли проникнуть в организм, а также обеспечить функционирование кровеносной системы и выполнение еще множества полезных операций. По степени сложности иммунная система уступает лишь системе нервной.

Центральным органом иммунной системы является костный мозг (medulla ossea). Он отвечает за кроветворение. Костный мозг бывает красный и желтый. Расположенный в наиболее крупных костях (например, позвоночник), костный мозг вырабатывает кровяные клетки - лейкоциты и эритроциты. А общая масса medulla ossea в организме взрослого человека составляет около 2,5 - 3,0 кг.

Аналогичный по значению компонент иммунной системы - тимус (thymus) или вилочковая железа. Сюда из костного мозга с кровью поступают стволовые клетки, из которых, проходя ряд промежуточных стадий, созревают и дифференцируются Т-лимфоциты, обеспечивающие реакции клеточного иммунитета. Расположение тимуса: между левой и правой медиастральной плеврой позади верхней части грудины.

На задней верхней стенке носоглотки размещены миндалины, являющиеся скоплениями диффузной лимфоидной ткани, содержащими лимфоидные узелки - более плотные клеточные массы небольших размеров. Миндалины служат для производства лимфоцитов.

Лимфатическая система - совокупность лимфатических капилляров, которые разветвлены в тканях и органах, лимфатических протоков, стволов и капилляров. Работа лимфатической системы проходит в тесной связи с системой кровеносной, а также тканевой жидкостью, подводящей питательные вещества ко всем клеткам. Роль лимфы заключается в выведении в кровь продуктов обмена веществ и поглощении различных загрязнений при помощи защитных клеток - лимфоцитов.

Места расположения лимфатических узлов находятся поблизости сгибательных поверхностей тела, а назначение их - вырабатывать иммунные тела и лимфоциты, уничтожать болезнетворные бактерии, в общем, работать в качестве защитных фильтров. Последствия воспалений и травм ликвидируются исключительно благодаря действию потока лимфы.

За очищение крови и выведение устаревших клеток отвечает селезенка (lien). Местом ее расположения является брюшная полость, а точнее - область левого подреберья на уровне от IX до ХI ребра. В селезенку через селезеночную артерию, имеющую несколько ветвей, поступает артериальная кровь для прохождения очистительных мероприятий.

Как работает защита нашего организма?

Когда бактерия проникает в организм, ее встречает специальная клетка - фагоцит - оснащенный расположенными на его поверхности особыми рецепторами, способствующими распознаванию чужеродного тела. Фагоцит прилепляется к нарушителю спокойствия и поглощает его. Ускорение работы происходит за счет выброса серотонина и гистамина, обеспечивающих расширение кровеносных сосудов. Это действо сопровождается появлением побочных эффектов - разбуханием тканей (опухолью) в месте проникновения заразы и повышением температуры. Следовательно, если температура повысилась, значит, иммунная система работает.

Можем привести и еще один пример. Любая тренировка сопровождается образованием микротравм, результатом которых становится появление поврежденных клеток и смешивания их содержимого с межклеточной тканью. Перед проведением восстановительных работ клетки требуется выполнение очистительных мероприятий и выведение образовавшегося мусора.

Это также функция лейкоцитов - клеток иммунной системы. К месту повреждения они доставляются кровью и там гибнут с выделением гистамина и серотонина, необходимых для расширения сосудов, чтобы к месту бедствия смогли подойти фагоциты и поглотить кусочки клеточных оболочек, расчистив тем самым место для образования новых клеток.

Есть ли сложности в работе иммунной системы?

Иммунная защита против стороннего воздействия бывает двух типов:

- клеточная защита, которую мы описали выше,

- гуморальный ответ - заключается в выработке клетками иммунной системы специальных молекул (антител), связывающихся с чужеродной молекулой (антигеном).

Сама же способность организма противостоять посторонним воздействиям получила название иммунитет и заключается в умении иммунной системы узнавать и уничтожать те типы бактерий, которые уже однажды атаковали организм. Первая же встреча отличается тем, что на узнавание потребуется некоторое время, а за это время бактерии могут расплодиться.

Это обстоятельство делает иммунитет уязвимым. Если до момента опознания опасности бактерий появилось великое множество, течение болезни окажется тяжелым. К примеру, вирус СПИДа в первую очередь атакует именно клетки иммунной системы и лишает их возможности сражаться. Тяжелая травма также может стать причиной развития какой-нибудь заразы в пораженном участке тела, поскольку мощности иммунитета оказывается недостаточно.

Стать причиной временного ослабления защитных ресурсов организма могут и тяжелые тренировки. Поэтому перетренированность зачастую приводит к простудным или другим заболеваниям. Несомненно, иммунная система спортсмена сильнее, ведь она адаптирована к высоким нагрузкам. Но ее основные силы постоянно направлены на то, чтобы восстановить поврежденные мышцы, поэтому общее восстановление организма спортсмена может протекать медленнее в сравнении с обычным человеком.

Как обеспечить стабильную работу иммунной системы в условиях усиленных тренировок?

Угнетать иммунитет способны и некоторые факторы окружающей среды, такие как медикаменты или химикаты из пищи, а также стероиды (их способность усиливать анаболизм отрицательно сказывается на работе печени и кроветворных процессах). Функционирование защитной системы нашего организма может быть нормализовано несложными общедоступными методами.

Самое главное - надо исключить перетренировывание. Когда вы чувствуете, что предыдущая тренировка все еще отзывается в мышцах вялостью и болезненностью, то лучше дать себе еще один денек отдыха. Так организм получит необходимое ему время для полного восстановления поврежденных мышечных клеток, а у вас появится возможность нормального роста.

Положительно влияет на иммунитет прием аминокислот, а в особенности глютамина. Когда вы нагружаете мускулатуру, иммунная система обедняется глютамином, потому что он отправляется в мышцы. Но эта аминокислота нужна, чтобы формировать иммунный ответ и обеспечивать рост мышц, значит, активно тренирующимся спортсменам желательно принимать глютамин в порошке в количестве 5 - 10 г в сутки. Полезен также валин и лейцин.

Прекрасным стимулятором иммунитета является экстракт элеутерококка, отличающийся общим тонизирующим действием и дающий возможность увеличить интенсивность тренировок. Жидкий экстракт элеутерококка в количестве 30 - 40 капель, принятый с утра за полчаса до еды или за 5 - 10 минут до начала тренировки, поможет быстро принять нужную форму.

Полезная способность антиокислителей, в том числе витаминов A, C и E, заключается в усилении общего иммунного ответа организма.

Витаминные препараты просто необходимы спортсменам, работающим с предельными нагрузками. Для укрепления иммунитета уже много лет в спорте используются препараты дрожжевой РНК.

Уделяйте должное внимание иммунной системе организма, по возможности усиливайте ее, и вы получите замечательный результат, выраженный в повышении способности сопротивляться болезням, более быстрому протеканию посттренировочного восстановительного процесса, будете более здоровыми и активными!