Бодибилдинг и велоспорт: стоит ли совмещать данные нагрузки

Езда на велосипеде является одной из самых популярных кардионагрузок среди почитателей здорового образа жизни. И это абсолютно не удивительно, ведь такое времяпровождение имеет целый ряд преимуществ. Среди которых положительное влияние на работу сердца, хорошая нагрузка на мышцы спины, рук, ног и абсолютное эстетическое удовольствие от поездок теплыми летними вечерами. Тем не менее, среди представителей такого вида спорта как бодибилдинг бытует мнение, что езда на велосипеде не совсем подходит как вспомогательная нагрузка на мышцы. Ведь такая нагрузка может затруднить набор массы культуриста, а это является главной целью любого бодибилдера. В этой статье мы постараемся найти противоположные варианты данному мнению.

Возможны ли перекрестные тренировки

Если главной вашей целью есть набор мышечной массы, и главный акцент своих занятий вы делаете именно на это. То поездки на велосипеде в качестве полноценного велоспорта вам не подходят. Бодибилдинг, как процесс наращивания  и развития мускулатуры абсолютно несовместим с другими видами спорта. По этой причине о перекрестных тренировках можете даже не думать.  В частности это касается новичков и особенно молодым парням, которые занимаются баскетболом, теннисом, а затем приходят в спортзал поднабрать мышечной массы. И после года занятий приходят в удивление, что все тренировки оказались безрезультативными.  А загвоздка в том, что они хотят одним выстрелом убить двух зайцев. Конечно, при верном подходе можно добиться каких-нибудь результатов, однако не так быстро как этого бы хотелось, нежели когда предпочтение отдается одному виду спорта. А причина такого исхода заключается в том, что вам недостает энергии для всех выбранных тренировок. А нехватка энергии – это один из важных моментов, который пагубно влияет на рост мышц.

Велонагрузки как один из способов борьбы с лишним весом

Если главной ваша цель лежит в потери лишнего веса, то велонагрузки помогают сбросить около пяти ста калорий за 45 минутную поездку. Поэтому велоспорт занимает лидирующие позиции в списке кардионагрузок. Благоприятным является и то, что как на тренажерном, так и на обычном велосипеде можно периодично менять нагрузку, с помощью переключения скорости. Велонагрузки подходят абсолютно всем, здесь не имеет значение ни возраст, ни пол, ни особая физическая готовность.

К велоспорту часто прибегаю спортсмены, когда проходит процесс восстановления после полученных во время соревнований травм. Таким образом, подготавливаются поврежденные суставы и мышцы к более интенсивным нагрузкам. Что касается подготовки бодибилдеров перед соревнованиями, то в этот отрезок времени необходимо делать кардио упражнения около четырех раз в неделю. Таким способом убирается избыточное скопление жировой ткани, и в это время велотренинг является важной частью комплекса упражнений. Множество культуристов для того чтобы расходовать калории наиболее эффективно предпочитают подобные кардиотренировки.

Главные преимущества велонагрузок

Велонагрузки - это один из лучших методов для поддержания организма в тонусе. Такие регулярные нагрузки благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И к тому же увеличивает выносливость. Отмечается, что у людей, которые постоянно занимаются кардио упражнениями ниже уровень плохого холестерина и соответственно выше уровень хорошего. Вдобавок ко всему в организме снижается секреция инсулина, выравнивается кровяное давление. А небольшое повышение температуры тела приводит к тому самому сжиганию жировых отложений.  Помимо изменений внутри организма, человек преображается и внешне, чувствует себя бодрым и ощущает прилив энергии.  Поэтому данные факторы являются намного значительнее, чем увеличение массы и развитие мускулатуры тела. Ведь тело сперва-наперво должно быть здоровым, а потом уже роскошным, большим и накаченным. 

Интервальные тренировки

Вместе с тем велонагрузки не стоит принимать за панацею в борьбе с лишним весом. Здесь нужно определить, что именно принимается за лишний вес, если необходимо сбросить пару ненужных кг, то классические аэробные занятия и велонагрузки продолжительностью в 30-40 минут  вполне подойдут и справятся с этой задачей. Но если есть необходимость, избавится от лишнего жира при этом, не потеряв основную часть мышечной массы лучше всего прибегнуть к интервальным нагрузкам. При таких тренировках задействуются большее количество быстрых мышечных волокон, формирующих желаемый результат, и повышается их упругость. Медленные мышечные волокна, задействованные во время длительных тренировок менее способны к росту. Из чего следует, что длительные размеренные тренировки могут сжигать лишний жир, но делают это не достаточно эффективно. Для лучшего понимания ситуации можно сравнить марафонцев и спортсменов спринтеров.

Утро – идеальное время для кардионагрузок

в вопросе бодибилдинга и в обстоятельстве с велонагрузками важное место отведено режиму дня и сбалансированному, спортивному питанию. Также стоит учитывать, если ваша профессиональная деятельность связана с серьезными физическими нагрузками, то необходимость кардионагрузок стоит тщательно обдумать. Или же лучше прибегнуть к диете для избавления от лишнего жира. А если же у вас сидячая работа, то кардионагрузки это необходимость!

Утро это идеально время для кардио упражнений, лучше всего тренироваться до завтрака. И перед тем как садиться на велосипед необходимо попить воды и нужно взять с собой бутылку и в поездку. Дабы процесс жиро сжигания был более эффективен, можно выпить кофе за час или же полчаса до предполагаемой тренировки. Но стоит учитывать особенности своего организма, не все могут выпить чашечку кофе на голодный желудок. Или же можно использовать добавку L-карнитин, способную не только помочь сжечь ненужный жир, но снабдить организм необходимой энергией.

Несколько практических советов для бодибилдеров занимающихся велотренировками:

  • важно чтобы выбранная программа велонагрузок совпадала с главной целью тренировок;
  • отдавайте предпочтение легкой одежде и низким летним кроссовкам. Берите с собой в поездки полотенце, дабы была возможность протереть лицо;
  • правильно установите седло на велосипеде под свои параметры;
  • не давите на педали, а пытайтесь их как будто толкать, для лучшей нагрузки на икроножные мышцы;
  • следите за своим сердцебиением и контролируйте, чтобы пульс не превышал норму;
  • правильно располагайте свое тело на велосипеде: поясница должна быть слегка согнута, локти отведены назад, плечи не напряжены, ноги расположены параллельно.





Рекомендуемые товары