Возможно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц ?

Возможно ли похудеть за месяц на 10 килограмм?

Похудение – это долгий и сложный процесс. Вспомните как долго вы набирали эти ненавистные 10 лишних килограмм, год или два? Чтоб избавиться от них будет недостаточно одного месяца. Лишние килограммы долгое время откладывались в вашем организме в виде жира, поэтому избавиться от него легко и не прикладывая усилий – невозможно. Любая цель или действие должно сопровождаться определённым планом работы, изучением нужного материала связанного с интересующей вас темой, похудение не является исключением. Чтоб похудеть правильно, без вреда здоровью и эффективно следует поставить перед собой определённые, реально достижимые цели. Не ставьте себе цель – похудеть за месяц на 15 килограмм – это невозможно. Статья будет полезна тем, кого интересует тема похудения, а конкретно как похудеть легко, не прикладывая много усилий и за короткий срок.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц?

Как было сказано выше, похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда здоровью – невозможно. Вы можете сесть на строгую диету, изнурять себя тренировками, придерживаться определённого режима – тогда увидеть цифру на весах в минус 10 кг реально. Но какой в этом смысл, если вы напрочь убьете свой организм и здоровье? Во-первых эффект от диеты является временным результатом. В процессе быстрого похудения за счёт диет, организм избавляется не от жира, нехватка полезных веществ, витаминов – разрушает мышечные волокна и вы худеете за счёт мышц, воды и различных полезных веществ. Потерянные объемы вернутся к вам вдвойне, после возвращения к обычному способу жизни и в добавок приведут большое количество проблем со здоровьем, волосами, ногтями и кожей. Очень важно худеть правильно и без вреда организму. Не создавая стресс своему телу, оптимально терять в неделю до 1-1,5 кг, все зависит от изначальных параметров. Если вы только перешли на правильно питание и начали свой путь похудения, то за первую неделю можете потерять до 4 кг. Это происходит из-за того, что изначально организм избавляется от лишней жидкости, шлаков и различных вредных веществ. Только спустя несколько недель организм начинает худеть за счёт жира. Физическая активность также очень важна в процессе похудения. Лучшим способом борьбы от лишних килограмм считается кардиотренировка. За 60 минут аэробной нагрузки теряется около 80-90 грамм жира и с потом выходит лишняя жидкость. Силовые тренировки также необходимо для похудения, после часовой силовой ещё определенное время сжигаются лишние калории.

 

Как происходит процесс сжигание жира?

Жир находится в жировых клетках. Количество этих клеток в течении жизни может увеличиваться или уменьшаться. Чтоб начать избавляться именно от жира нужно первым делом создать дефицит калорий, говоря простыми словами следует тратить больше энергии, чем вы употребляете. Процесс сжигания жира происходит в мышечных волокнах, а именно в митохондриях. Жир с жировых клеток в мышцы транспортируется через кровь. Чтоб процесс сжигания жира начался, организму нужна: вода, кислород, различные ферменты. Поэтому чтоб похудение проходило правильно и без вреда организму необходимо совмещать физическую активность и сбалансированное питание, тогда наше тело будет получать нужное количество кислорода и различных полезных ферментов. Существует два основных вещества, гликоген и жир, от которых мы получаем энергию. Гликоген имеет более простую структура и его сжечь легче, поэтому изначально организм избавляется от гликогена и только потом от жира, следует тренироваться минимум 40-60 минут, ибо первые 20 минут организм сжигает гликоген, а только потом жировые отложения.

Как похудеть за короткий промежуток времени и не прикладывая усилий?

Достичь определенной цели, не прикладывая усилий – невозможно, так как и с похудением. Как вы уже знаете, процесс сжигания жира – долгий и сложный. Но есть несколько советов, которые помогут ускорить этот процесс и скинуть лишние килограммы:

  • Пить много воды

Употребление достаточного количества воды – ускоряет метаболизм, процесс сжигание жира происходит быстрее. На 1 кг массы тела следует выпивать около 30-40 мл воды, придерживаясь этого правила не только процесс похудения ускорится, но и тело всегда будет в тонусе.

  • Уменшить порции

Для быстрого похудения важно создавать дефицит калорий, недостаточно придерживаться сбалансированного питания, следует уменьшать свои порции, но при этом не стоит голодать. Чувство голода создаёт дополнительный стресс организму и процесс похудения начинает тормозить, поэтому нужно кушать маленькими порциями, но не голодать. Для этого стоит каждый день понемногу уменьшать свою порцию, кладя каждый раз на одну ложку меньше, вы незаметно для себя, уменьшите свои порции и начнёте худеть быстрее.

  • Увеличить физическую активность

 Помимо тренировок в зале, следует увеличить свою активность в течении дня. Как это сделать? Если ваша работа или учебное заведение находится не слишком далеко старайтесь утром вставать по раньше и прогуливаться пешком, если это будет занимать слишком много времени, старайтесь выходить с автобуса на пару остановок раньше и быстрым шагом доходить до нужного места. Также следует полностью отказаться от лифта, подниматься по лестнице очень полезно и плюс ко всему дополнительная физическая нагрузка. Вечером, перед сном, можно около часа погулять или пройтись в магазин. Прогулки перед сном не только полезны для сжигания жира, но и позволят лучше высыпаться.

Любая, даже незначительная, активность полезна для организма и похудения, старайтесь больше гулять и ходить пешком.

Заключение

Запомните – похудеть быстро и легко – невозможно. Для достижения своей цели нужно прикладывать много усилий. Как вы уже знаете, похудеть на 10 кг за месяц у вас не получится. Оптимальное количество потерянных килограмм в неделю до 1-1,5 кг. Потеря большего количества килограмм в неделю может привести к проблемам со здоровьем. Если вы будете следовать всем правилам, перечисленным выше, вам удасться ускорить процесс сжигания жира и достигнуть всех поставленных целей.

Надеюсь эта статься была для вас полезной.

      

 






Рекомендуемые товары

Похожие новости